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如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。???北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。???爬楼梯的正确方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得纤细、臀部也变翘了。???爬楼梯三阶段1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

???2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。???3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现的时刻。???但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正成功了。在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。

???爬楼梯注意事项：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为考虑。这样上下来回100大约是30分钟。???爬完楼梯好再增加30分钟跳操，这样的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持的决心。

不锈钢窗护栏有哪些款式1、不锈钢玻璃护栏使用不绣钢立柱及A3钢立柱，立柱配件锁住玻璃，玻璃多采用66夹胶钢化玻璃，不绣钢圆管扶手或其它椭圆形、面包型扶手面，特色是玻璃为主要配件，款式比较现代，适合通透式楼房及商场等公共场所。2、阳台玻璃不锈钢护栏立柱及扶手中间挂件固定玻璃，玻璃面积较小，主要突出立柱感，简约感强，适用于多数现代花园阳台栏杆。3、钢丝扶手护栏立柱之间安装不锈钢钢丝，间隔约150mm，这种造价比较低，简约时尚。

但这种阳台栏杆小孩容易攀登，性不高，钢丝护栏多用于窗台防护。4、连接，性较高，不利于清洁，适合一些公共场所作为护栏，通透性能不高。5、窗户护栏窗户护栏作为家庭的防护设施是不可缺少的，主要有不锈钢栏杆，铁艺，栏杆铝合金栏杆，锌钢护栏等。在众多材质的窗户护栏中，不锈钢窗户护栏是近年来非常热门的栏杆扶手产品。不锈钢窗护栏的适用范围各种绿化工程、楼盘、学校、家庭、工厂、工程、建筑、庭院住宅围墙院墙，小区别墅围墙、小区别墅阳台栏杆、工程建筑围栏新型建筑、庭院、居民区、社区，学校、市政工程、阳台、空调架、草坪、。